Entspannung pur!

Hier lernen Sie, ihre Muskulatur gezielt und abrufbar zu entspannen. 

Im Kurs üben Sie unter professioneller Anleitung, ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wird durch Nachspüren einzelner Muskelgruppen erfahrbar gemacht, sodass Sie nach regelmäßigem Üben in der Lage sind, sich selbstständig aktiv zu entspannen.  

Zunächst wird ein Körperteil und dessen zugehörige Muskelgruppen bewusst gespürt, wie bspw. der rechte Arm. Anschließend wird dieses Körperteil gezielt angespannt und dann wieder entspannt. Dieses Prozedere wird mit verschiedenen Muskelgruppen wiederholt. 

Dabei fördert die PME u.a.: 

→ Ruhe 

→ Gelassenheit und Ausgeglichenheit 

→ die Konzentration 

→ die Stärkung des Immunsystems 

→ die Steigerung der Kreativität 

→ die Entspannung der Muskulatur 

→ die Sensibilisierung des eigenen Körperempfindens 

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen wird als eine Strategie für erfolgreiches schwerpunktmäßig palliativ-regeneratives Stressmanagement genutzt. Es geht um das Erreichen von kurzfristigen (Prävention und Palliation) und langfristigen Zielen. Diese sind: 

→ physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren 

→ bestehende körperliche Anspannungen zu lösen 

→ innere Unruhe und Nervosität zu dämpfen 

→ negative Stressfolgen langfristig zu lindern 

→ die eigene Widerstandskraft gegenüber Belastungen längerfristig zu erhalten 

→ neue Energien aufzubauen 

Bei der Meditation geht es darum, die Konzentration zu bündeln.

Je nach Thema gestaltet sich die Meditation. So ist es möglich, den Atem in den Mittelpunkt zu stellen, aber auch Gedanken, Gefühle, Geräusche, körperliche Empfindungen u.a.m. 

Durch professionelle Anleitung erhalten Sie den nötigen Rahmen, den es vor allem als Anfänger braucht. So können Sie sich voll und ganz auf sich konzentrieren und bekommen an den entsprechenden Stellen wertvolle Hilfestellungen. 

Auch als bereits Meditierender können Sie von den Vorteilen eines Meditationskurses profitieren. Es werden verschiedene Meditationsweisen eingeübt, wie z.B. Gehmeditationen, gegenständliche Meditationen, Klangmeditationen u.a.m. 

Ziel der Meditation ist es, den eigenen Geist zu fokussieren und als Folge dessen zu beruhigen. Wer regelmäßig und über einen längeren Zeitraum meditiert, kann von vielen positiven Effekten profitieren. So stabilisiert sich die Gesundheit, das Immunsystem wird gestärkt, das Erinnerungsvermögen verbessert sich, man schläft besser, man ist emotional ausgeglichener und das Stresslevel wird reduziert. 

Haben Sie auch manchmal das Gefühl, dass ihr Alltag an Ihnen vorüberzieht und Sie gar nicht mehr wissen, wo die Zeit bleibt? Dass ihr komplettes Leben durchgetaktet ist und Ihnen die Gelegenheit fehlt, einfach mal durchzuatmen? 

Hier setzt Achtsamkeitstraining an. 

Achtsamkeit als eine Form der Aufmerksamkeit, die sowohl nach innen als auch nach außen gerichtet werden kann. Es geht darum, auf sich zu achten, sich selbst wieder zuzuhören und sich wieder seiner selbst bewusst zu werden. Jedoch geht es nicht darum, sich und sein Denken, wie wir es gewohnt sind, zu bewerten und kommentieren, sondern vielmehr um die Qualität der Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt. Einfach sein und sich selbst annehmen, ohne jede Bedingung, ohne jede negative Konsequenz. Durchatmen. 

Dabei bieten wir Ihnen verschiedene Möglichkeiten der Gestaltung eines solchen Achtsamkeitstrainings. Ob allein, in der Gruppe mit Freunden, als Familie oder als Teilnehmer*in eines von uns bereits geplanten Angebots. Ob im Wald, am Fluss, auf der Wiese oder im Meditationsraum. Auch im Umfang des Angebots sind wir flexibel. Eine Stunde, drei Stunden, ein ganzer Nachmittag. Sprechen Sie uns an - wir beraten Sie gerne.